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家庭教育小课堂丨家庭教育及心理健康微课两讲

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2022年05月13日 19:22:46 游览量: 167

简述:

为全力做好疫情防控期间各类家庭关爱帮扶服务,为一线防疫人员、确诊和疑似患者及家属、青少年、孕产妇等群体

为全力做好疫情防控期间各类家庭关爱帮扶服务,为一线防疫人员、确诊和疑似患者及家属、青少年、孕产妇等群体提供特殊时期的家庭教育服务和心理健康支持,自即日起,依托合肥市家庭教育研究会、《庐州家长课堂》专家库等名师资源,特推出家庭教育及心理健康微课视系列视频短课。
第一讲
一线防疫人员如何减压抗压
疫情防控期间
一线防疫人员
工作压力比较大
也存在一定的工作风险
面对高压力
应该如何适当进行心理健康调整?
让我们听一听
国家二级心理咨询师、
资深家庭教育指导师杨帆教大家如何应对~
小编划重点
一、合理设置工作时间,适当安排休息。要有适当的休息时间,安排一些轻音乐,茶点、饮料等使自己放松。
二、每天要做放松训练,尤其是呼吸放松调整和肌肉放松调整。第一步,调整身体的姿势;第二步,用鼻腔吸气,用口腔呼气,要做到深沉而缓慢,将自己的注意力完全集中在吸气呼气的过程。
三、要增进对自己可能出现的负面情绪的理解。要认识到特殊时期出现一些负面的情绪是正常现象,从而找到一种正常的放松的状态去工作。
四、要适度地宣泄自己的负面情绪。感受到很压抑时候,可以选择一些方式来释放情绪,比如说痛痛快快地哭一场、听一些轻音乐、找一个知心朋友聊聊天等。
五、保持自己与家人及外界的有效联系。人在遇到应激或压力的时候,最需要得到外界的支持,尤其是精神层面或心理层面的支持,这时候对内心支持最大的人,是自己的亲人,所以要适度地跟自己的家人保持联系。
六、要接受自己自身能力和当前技术的限制。要与同事一起相互鼓励,保持团队的战斗力。
七、要积极鼓励自己,增加自我悦纳感。压力面前,多一些自我认可,往往会让自己的能力更强,状态更好。
第二讲
居家隔离人员 如何放松心情
在非常时期
我们不仅要做好隔离和防护
进行积极的心理建设也极为重要
保持好心情和免疫力
亦是抗击病毒的武器
让我们听一听
国际高级注册心理咨询师、
国家高级家庭教育指导师、
安徽省、合肥市家庭教育研究会理事沐函
讲述居家隔离人员
应该保持什么样的心态,应该怎么做?
小编划重点
1.两种极端心理:过分不在乎和过分紧张都要不得。而是建议平和心态,认真对待。
2.不信谣不传谣,尽量少关注负面信息。会拉低自己的心理能量和信心。
3.隔离其实也是帮助我们放慢节奏,静下心来好好整理总结一下自己的人生和生活。想清楚自己平时很难有时间想的很多事情。
4.隔离的是空间不是生活规律和状态。积极制定合理生活规划:健康的作息、饮食、每天看一部喜剧电影,听调节心态的欣赏或者看一些自我成长的书籍、适当的锻炼。
5.隔离的是空间不是情感。利用这个时间用微信或视频的方式跟平时没时间联系和表达情感的亲友们联系联系。
6.如果产生焦虑情绪,不要对抗,接纳自己的情绪,告诉自己这是很正常的。然后问问自己焦虑1-10分有几分?能否承受?及时寻求帮助。
7.当人处于较大压力时,不良情绪往往会转化为躯体症状表现出来,包括疼痛、头晕、发力、食欲不振、腹部不适、胸闷等。居家隔离者尚未确诊,此时出现以上表现有极大可能是由于心理压力过大造成。因此,不要过度担心。建议正好利用这个时间学习一些自我情绪调节的方法。比如深呼吸放松法,意向法、对身体进行对话感谢法。
请大家一定要打起精神来
让我们把身心都调整到最佳状态
一起等待疫情结束的那一天
原标题:《家庭教育小课堂丨家庭教育及心理健康微课两讲》

文章链接://jksh/449354.html

文章标题:家庭教育小课堂丨家庭教育及心理健康微课两讲