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山西省妇女儿童发展服务中心

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2022年05月13日 19:21:27 游览量: 135

简述:

公共安全事件下的 家庭心理照顾 公共安全事件包括:自然灾害、事故灾难、公共卫生事件、社会安全事件等。公共安

公共安全事件下的
家庭心理照顾
公共安全事件包括:自然灾害、事故灾难、公共卫生事件、社会安全事件等。公共安全事件的发生,或多或少都会影响到每一个人。
根据影响程度大小,公共安全事件有密切相关者和非密切相关者。密切相关者所受到的心理影响,会由专业人士提供帮助。大多数人群通常属于非密切相关者,需要做好自身及家庭的心理防护。
2020年春节,新型冠状病毒肺炎疫情暴发,各地纷纷启动一级响应。这是一场突如其来的灾难,涉及面广,对人们的身体健康、心理健康都产生了严重的影响。以下以疫情中的心理防护为例,来谈谈公共安全事件下的家庭心理防护。
面对突如其来的危险,大多数人会有焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等负面情绪,这是正常的心理反应。就像悲伤了会哭、高兴了会笑一样,我们要接纳这种反应。能有这种反应,恰恰表明我们是正常的,这是我们对应激事件的本能反应。如果感觉到危险来临,却一点儿反应都没有,那才有可能是心理出了问题。
通常这些负面情绪会随着时间的推移、事件的进展得到缓解,大家不用过于担心。然而,在网络极其发达的今天,常会有铺天盖地的信息轰炸,非密切相关者常常期望通过获取更多的信息来减少自己的负面情绪,可是无法甄别的信息反而让人越看越恐慌,对于未知的不确定性,会让人们的负面情绪反应更大。
这种反应如果一直持续,就会影响人们的身心健康。因此需要科学调适心理状况,缓解心理压力。
1. 家庭中成年人的心理防护
(1)适度宣泄。情绪积压对身心健康有非常大的害处,因此,当有负面情绪时,我们要进行适当的宣泄。
(2)少想多做,做事情可以缓解焦虑,当然,这个做事情不包括无休止地刷手机看信息(可以固定时间看手机,以看官方信息为主,不要在纷繁的信息中失去判断力)。这里的做事情指的是做一些能够让自己集中注意力或者能让自己开心的事情,避免将情绪集中在过多的焦虑、担心上。
(3)学习简单放松技术,让身体放松下来。负面情绪会让身体紧绷,产生紧张感,放松身体也会使心情放松。
放松技术有很多种,比如我们常说的深呼吸、肌肉放松(将拳头紧握,越来越紧,坚持一下,然后放松,反复几次)等。此外,还可以尝试以下方法:
●扫描身体。在家中找一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己的大脑是个扫描仪,开始扫描全身各个不同部位,到哪个部位时就停一下,体验一下它的存在给自己带来的感受。通常如果身体没有不舒服的反应时,我们不太会关注。这时,可以借此机会好好感受一下自己的身体,并感谢它平日对我们的照顾。切记慢一点儿,一点点让自己放松下来。如果觉得自己进入不了状态,可以在网上下载相关的引导语,跟着慢慢放松。
●自我抚慰。找一个安静的地方,用双臂轻轻地抱住自己,一下一下轻拍,一边拍一边想象生命中那些美好的过往,一遍一遍地想象,美好的回忆会让心情放松下来,以此对自已进行抚慰。这些小技巧都可以让我们从焦躁不安的情绪中放松下来,使情绪变得更稳定。
(4)在家庭中,成年人情绪稳定会帮助全家人情绪稳定下来。这是遇到公共安全事件后家庭心理防护非常重要的提醒。如与老人共同生活,可将此类知识讲给老人,帮助其缓解焦虑。
(5)亲友间的互相支持在这时候显得尤其重要。如果不能见面,也可以通过网络、电话等保持联系。与人交流是减轻心理压力的过程,也有利于人们获得彼此的心理支持。
(6)保持信心与信任,相信大家都在努力,一切都会恢复正常。这时可以每天做些记录,记下每一件虽然很小但是足以让人感受到积极情绪的事件。积少成多,这些记录会成为我们保持信心的重要支撑。
(7)做好必要的安全防护,到位的安全防护也会让人心安,能帮助人减轻焦虑。
(8)危机事件发生一段时间后,人们会慢慢接受现实,努力寻求各种资源解决当前的问题,可以通过一定的途径获得积极的应对技巧,这样焦虑情绪会逐渐减轻,自信心会增加。
(9)无论公共安全事件处于哪个阶段,都应留意公共安全事件中的专业心理授助信息,如果需要,可以寻求专业帮助。
2.做好孩子的心理防护
(1)可以给大些的孩子用他能理解的方式适当讲解这个事件,一定要传达给孩子这样的信息:“不要怕,爸爸妈妈在,我们会陪着你。”
(2)有的中学生由于接收到了各种纷杂的信息,会感觉紧张、害怕,尤其是晚上睡觉时。非常时期,父母可以在孩子同意的情况下,用自己掌握的放松技巧陪伴孩子入睡,等孩子睡熟后再离开。(3)幼儿能感知到家庭气氛的变化,但可能不清楚发出了什么事。家长可以采用幼儿能接受的“恶魔”“大坏蛋”等说法,用拟人的方式讲给孩子听。如果幼儿晚上睡觉前感到害怕,可以用类似“枕头大战”之类能调动情绪的游戏快速让孩子放松下来,用开心取代紧张。
原标题:《山西省妇女儿童发展服务中心——家庭心理健康知识(十八)》

文章链接://jksh/449353.html

文章标题:山西省妇女儿童发展服务中心